Prävention – der Schlüssel zur Vermeidung von Krampfadern und Venenstau

Wenn Sie Ihre gesunden Venen lange erhalten wollen, bereits leichte Krampfadern haben oder zu schweren Füßen neigen, sollte Sie die folgenden drei Tipps berücksichtigen, um Krampfadern effektiv vorzubeugen bzw. gegebenenfalls in den Griff zu bekommen. Auch wenn nicht jede Situation die folgenden Präventionsmaßnahmen ermöglichen, können diese dennoch mit bestimmten Übungen bewerkstelligt werden.

1. Achten Sie auf Ihr Schuhwerk
   Beim Gehen sollte das natürliche Abrollen unserer Füße gewährleistet sein – zuerst das Aufkommen der Ferse auf dem Boden und anschließend das Abrollen des Fußes bis zu den Zehen. Doch durch das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen können die Füße nicht richtig abrollen, sodass diese die Funktion der Muskelpumpe in den Waden verhindern. Daher sollten Sie sowohl bei bereits vorhandener Schwäche der Venenklappen als auch generell größtenteils auf High Heels verzichten. Weiters begünstigen auch zu schmal laufende Schuhwerke das Entstehen von Krampfadern bzw. Venenstau.
   
   
2. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung in Ihrem Alltag!
   Zum gegenwärtigen Zeitpunkt haben sich unsere Gewohnheiten bereits dahingehend verändert, dass wir den Großteil unseres Alltages im Sitzen verbringen - sei es auf dem Weg zur Arbeit, im Büro oder Zuhause. Mit dem regelmäßigen Sitzen gehen auch unschöne Dinge, wie zum Beispiel Krampfadern oder Rückenschmerzen, einher. Nicht ohne Grund wird von der WHO empfohlen täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen.
   
   Achten Sie daher auf möglichst viel Bewegung in Schuhen mit gutem Fußbett und möglichst niedrigen Absätzen. Um einen natürlichen Rückfluss des Blutes zu fördern, können Sportarten wie Wandern, Jogging, Radfahren und Nordic Walking betrieben werden. Ausschlaggebend ist nicht die Dauer der Sportausübung, sondern die Regelmäßigkeit.

3. Beachten Sie einige Punkte auch auf Reisen!
   Stundenlange Fahrten zum Urlaubsort, unabhängig davon ob im Auto, im Zug oder im Flugzeug, führen zu wenig bis kaum Bewegung der Beine. Durch das unbewegliche Sitzen wird der Blutfluss erschwert und es kann zu einem leichten Stau des venösen Blutes in den Beinen führen. Um die Muskelpumpe zu aktivieren und den Rückstrom des venösen Blutes zu fördern, können Sie während langen Fahrten regelmäßig Ihre Füße kreisen oder wippen. Außerdem sollten Sie für ausreichend Flüssigkeit sorgen (Wasser, Tee oder Fruchtsäfte, aber kein Alkohol), da bei Flügen in Verbindung mit der trockenen Luft das Blut eindicken kann. Weiters können Sie, wenn möglich Ihre Beine möglichst oft hochlagern und versuchen, beim angewinkelten Sitzen Ihre Beine nicht zu überschlagen.
   
   Grundsätzlich gilt, dass auf langen Reisen nicht auf Bewegung verzichtet werden soll. Bei Autofahrten sollten Sie nach spätesten drei Stunden eine Pause zum Vertreten der Beine eingelegen. Bei Reisen mit dem Zug oder dem Flugzeug sollten Sie regelmäßig aufstehen, herumgehen und sich auf die Zehenspitzen stellen. Zusätzlich kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen dabei unterstützen, Krampfadern vorzubeugen.